どうも、永田です。では「心マネジメント」ということで、 Part 2を録っていきます。前回は、心マネジメントという概念の紹介で「2人の後輩」についてお話ししました。
1人は残念な後輩で、感情的になって塞ぎ込んでニートになってしまった。もう1人はニートになったんだけど【軽やか】で、ニート状態で友達とふつうに遊びに行ける、みたいな軽やかな後輩。幸運も重なって、非常に人生が大きく分かれたよ、という話をしました。
それぐらい心マネジメントは重要ですよ、と言いたかったんですけど、「感情的になって嫌われる」とか「落ち込んで空気が重い」のは、明らかに会話とかコミュニケーションにダメージを与える。心マネジメントは重要ですよね？
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ということで「具体的な方法」を今回はお伝えするんですが、色々あるので、基本的な考え方に絞ってお話しします。
基本は何かと言うと、【リカバリー】です。
大事に至る前にケアする。ガス欠になって、「ひどい鬱状態」とか「引きこもり状態」になってからリカバリーをかけるんじゃなくて、体力ゲージを常にフルにしておく。ちょっと減ったら、すぐ回復させる。ゲームで言えば、「ホイミを常にかけ続ける」ことが心マネジメントの基本だと思います。
コミュ力が高い人は、気分転換上手がほとんど。コミュ力低い人は感情的になったり、落ち込んだりで、それを「リカバリーをかける技術・習慣」を持ってないがために、どんどん悪い状態が続いて人間関係に悪影響するということなんです。
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じゃあ、どういうことをやればいいのか？ということですが、僕が行っている簡単なことを紹介したいと思います。3つほどあります。
1番目は、【朝のランニング】です。
コロナ禍でリモートになって、非常に運動不足で鬱々としてきた時に、ランニングを始めました。そうするとかなり調子が良くなるし、リモートと言うかコロナ前よりも健康的になるし、覇気が出てくるんですね。
一般的に息が切れるぐらい運動するのは「鬱」にも良いらしくて…
僕は色々あって、大学の2回生になる春休みの時に「軽いうつ状態」になったです。GWにウォーキングを1日2時間、毎日やりました。ウォーキングといえどもかなりの運動量になるんですけど、それやったら一気に解消しました。その後はバスケ部に入って本格的に運動したら、もうめちゃくちゃ元気になった！
ということで、「運動習慣」は大事です。
2番目。毛色が変わりますが、【少年ジャンプ】を毎週読んでる、と。
これは漫画なんですけど、「ジャンプ」といえばだいたい伝わると思いますが、「心の栄養補給」になっている。毎週、1時間〜2時間読んでるから、「この時間を副業にあてよう」とか「仕事にあてよう」と思ってやめたことあるんですけど、3週間で禁断症状が出て（笑）、やっぱり続けようとなりました。
読まなくなると「心が荒んでくる」感じがするので、心の栄養補給として僕はジャンプを読んでます。好きな「漫画」とか「アニメ」があるんだったら、それが心の栄養になってるので、罪悪感を持たずに続けたほうがいいと思います。
3番目。食事的なことで、【余計なものを摂らない】。
例えば、「添加物」をとらない。
僕は普段、妻の手作りの食事しか摂らないのでコンビニはあまり行かないんですが、出張でコンビニ飯を1日2食ぐらいにしていました。やっぱりで肌が荒れて、イライラしやすくなるんです。かなり調子が悪くなる。添加物モリモリのコンビニ飯はやめたほうがいいと思います。
あとは、「朝食」も、ご飯とかパンを全く摂らないんです。
ヨーグルトとナッツと蜂蜜ぐらいで、めちゃくちゃ健康的な内容にしてるわけで。これ、別にヨーグルトとか蜂蜜をおすすめしたいわけではなくて…
現代人は「1日3食」なんですけど、健康の分野でよく言われているのは、「1日2食」ぐらいでちょうどいい、ということなんです。現代人は食べ過ぎているので、例えば、朝食を本当に軽くする。
「【空腹状態】にすることで、逆に回復させる」
という健康法がある。それを実践していると、やっぱり調子がいいですね。朝、食べ過ぎると眠くなってしまうので、そういう意味でも、朝食は少なめにすることで、リカバリーをかけている。
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このように、【運動・食事・感情】の3方向からリカバリーをかける。
抽象度を上げると、「エネルギー代謝」を良くするんです。新陳代謝。心も「精神エネルギー」みたいなもので、心の新陳代謝を良くする・老廃物を出すというイメージでやっています。
心に色々溜まっていくので、それを「新陳代謝」して吐き出す。
ということで健康になるというのが、今回お伝えしたリカバリー法です。
よくあるように、失恋したら泣くのもいいし、怒りが溜まったら吐き出すのがいい。そういうの異常に下がった状態の時にリカバリーを自然とかけるんですけど、大事に至る前に、毎日リカバリーをかけた方がいいですよ、というのが今回おすすめする理由です。
具体的に何したらいいのか？というのは…僕が1番おすすめするのは、【毎朝、漫画を読む】です（笑）漫画でもいいんですし、 YouTube でも。夜やると読み過ぎて生活リズムとか睡眠が削れてしまうので、朝から頑張って起きる、と。好きなことをするために朝起きれるので…僕もびっくりして、30分~1時間、早めに起きれる。
そういうのは有意義とも生産的にも思えないかもしれないですが、漫画を読むと、なかなか心が回復するので、朝からリカバリーかけていくのが、僕個人としてはお勧めですので試してみてください。
では、以上になります。
ありがとうございました。